trening silowy

kacper95 - aero nie napędza metabolizmu na masei. trening siłowy go napędza ale aero - nie ;-) Nie wiem skąd ten stereotypu w swiecie BB siewziął, ale na pewno nie zbadań naukowych... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-12 14:41:17 Bo ludzie mylą pojęcia i do tego nie rozumieją znaczenia słowa 'metabolizm'. Myślą, że jak cardio spali np [...]

faf a ile taki trening silowy spala kcal, np 20 serii na czworki plus 6 8 na dwojki trwajacy ok 60 min z 90 s miedzy seriami ? sa jakies tabele odnosnie intwensywnosci ? bo na pewno cwiczac barki nie zmecze sie tak jak przy np nogach lub plecach mimo tej samej ilosci serii, powtorzen i przerw miedzy seriami

Właśnie odnośnie artykułu. Badanie odnosiło się do sesji HIIT wieczorem i lekkich cardio rano. Czy zatem opcja: treningu oporowego wieczorem i dajmy na to jakiegoś lekkiego biegania (30min) rano pomiędzy którymi nie będzie żadnych węgli powinna przynieść podobne efekty? Pytanie może bez sensu, ale HIIT podnosi EPOC bardzo mocno, a trening siłowy [...]

[...] kilka dni. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 2 01.09.2009 r. Dzień beztreningowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), 2 jaja kurze całe, banan, miód (15g) = 634 kcal 2) pierś kurczaka, oliwa, siemię lniane, jogurt naturalny = 317 kcal 3) pierś [...]

[...] (100g), 3 jaja kurze całe, miód = 663 kcal 2) tuńczyk, oliwa, pomidor, jogurt = 359 kcal 3) tuńczyk, oliwa, ryż brązowy (50g), jogurt = 454 kcal + baton czeko = 190 kcal trening siłowy 4) śledzie, ryż brązowy, (50g), jogurt naturalny, ogórek zielony = 465 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 118 g/ 91 g/ 208 g, 2132 kcal +2 piwa Suplementy: cla, [...]

[...] 17 16.09.2009 r. środa Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (50g), jaja kurze całe, śliwki (70g) = 323 kcal 2) j.w. = 311 3) ciecierzyca (100g), oliwa, jogurt = 441 kcal trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, (50g), pomidor = 287 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa = 365 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 107 g/ 67 g/ 174 g, 1727 kcal + [...]

[...] 21.09.2009 r. poniedziałek Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, śliwki (120g) 2) whey, oliwa 3) cyc, ryż brązowy (50g), oliwa, surówka z pora trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, (50g), surówka z pora, trochę ketchupu 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa RAZEM: B/T/WW, kcal 126 g/ 90 g/ 158 g, 1968 kcal [...]

[...] DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, jabłko (200 g) 2) morszczuk, oliwa, papryka 3) morszczuk, oliwa, marchewka 4) morszczuk, oliwa, ryż brązowy (50 g), papryka trening siłowy 5)whey – od razu po treningu 6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, ryż brązowy, papryka RAZEM: ok. 2300 kcal Suplementy: magnez TRENING NR 10 A. [...]

[...] TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening11 /04.02.2010 r. czwartek I.Rozgrzewka: pajacyki, sprinty przez pokój, przysiady, wymachy kończynami itp., rozciąganie IItrening siłowy właściwy: 1.thrusters 3x10 (60sek przerwy między seriami) sztangielki po 4,3 kg 2.wypady dalekie 3x10/ na nogę (60sek przerwy między seriami) sztangielki [...]

[...] x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 17, 17, 17, 17, 18. Czas treningu: 45 min. (bez rozgrzewki i rozciągania). Dziś sił troszkę brakowało, nogi wysiadały przy wykrokach, a pompki………ostatnia seria to była [...]

Sens jest wprowadzenia treningów siłowych. Oczywiście jeżeli chcesz sensownie kształtować sylwetę. Wysiłek cardio może być dodatkiem a nie podstawą aktywności fizycznej. http://potreningu.pl/articles/517/trening-silowy-a-estetyka-sylwetki-kobiecej http://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity Zmieniony przez - [...]

[...] Jeździłem więc tak do października gdy temp była już do nie zniesienia to przestałem. Na gwiazdkę zakupiłem trenażer na tylne koło, na którym to udało się po kilku dniach treningu stanąć na pedałach i z czasem zacząłem coraz więcej kręcić na stojąco, robiąc sobie interwały co jakiś czas dla zabicia monotonii treningu. Przez styczeń i luty [...]

fotki daje na koniec a koniec już wkrótce ;) ogólnie się dużo nie zmieniło.. trening siłowy więc przyrostów nie oczekiwałem;) po zakończeniu polece moim treningiem na sucho około miesiąca ;) a potem znów siłowy jakiś chyba.

Od wczoraj podbiłem kcal i zrobiłem pierwszy trening siłowy. Kaloryka na start wygląda następująco: DT: 3400kcal, B: 200, T:60, W: reszta DNT: 2800kcal, B: 200, T:90, W: reszta Na pierwszym treningu mimo cofki z ciężarami nie było mocy. Myślę, że leży to w tym, że na starcie jestem trochę przemęczony. Codziennie była aktywność, jak nie trening [...]

[...] Burner - 68kap. -ActivLab - Guarana Caps - 90 kap -Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g -Whey Sfd Dawkowanie : Pierwsze 6 dni : -2caps. rano do śniadania i 2 caps. przed treningiem Thermo Stim Od 7 do 15 dnia : -2caps. rano do śniadania i 2 caps. przed treningiem Thermo Stim -1caps. rano do śniadania i 1/2 caps. przed treningiem Guarana Od 16 [...]

[...] VLCD. 1100-1300 kcal tam do 30g węgli max, białko z 2.5-3g/kg i fatu ok. 50-60g. Póki co minęły 3 dni, więc albo pociągne 7 dni, albo 10 dni i potem ładowanie. Tylko trening siłowy póki co. Wcześniej robiłem siłowy + 45 min aero. Nie wiem czy dla kogoś takiego jak ja: 70 kg wagi, 168 cm te 1100-1300 kcal to typowe VLCD, ale przesadzać [...]

[...] może się okazać, że lodówka jest pusta. Zupełnie nie wiem, ile czego jem. Trzymam się jedynie 3 zasad: - w każdym posiłku ww, białko i tłuszcz (w ostatnim, jak jest niepotreningowy to bez ww) - uważam na ilość tłuszczu, żeby nie przesadzić - micha musi być czysta i jest czysta TRENING SIŁOWY UPPER A [...]

ŚRODA (20 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 1 JEDZONKO 1. Mleko wiejskie po zebraniu śmietany, kakao, jaja 2. Soczewica zielona, marchewka (ups...zabrakło tłuszczu) 3. Filet z indyka, sezam, olej kokosowy, ziemniaki, kalafior zielony TRENING 4.Pomelo, jajecznica (jaja, cukinia, cebula, odrobina smalcu) TRENING SIŁOWY UPPER A [...]

[...] {{:-( i się obawiałam o progres, a tu taka niespodzianka np. z wyciskaniem. Jakbym więcej siły bez rękawiczek miała. Hmmm...:-> Nie mam zielonego pojęcia, czemu w tym treningu nie potrafię się podciągnąć ani 1 raz, a w sobotnim, jak mam podciąganie jako ćwiczenie nr 1 to aż 2 razy ostatnio dałam radę. Samopoczucie: :-D (i to wyklucza, że [...]

[...] wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1923 kcal + (TEA)128 kcal = 2051 5. Dodajemy NEAT: 2051 kcal + 300 kcal = 2351kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2351 + TEF(10% z 2351 = 351) = 2351 + 351 = 2702 kcal Byłbym wdzięczny gdyby ktoś na to spojrzał i ocenił mniej więcej, kalorie wyszły równo praktycznie w tym treningu i w tym. Tak ma być?